wyciskanie na klatke

Zeby nabrac mase musisz miec odpowiednia diete, a zeby poprawic miesnie plecow w twoim wypadku wystarcza cwiiczenia typu: Podciaganie sie na drażku na wzmocnieniu Klatki Wyciskanie na lawce Podalem tylko 2 cwiczenia :D ale jest ich duzo wiecej ale jak chcesz cwiczyc tylko plecy i klatke to to nie ma sensu!!! Zmieniony przez - Cryla Set w dniu [...]

Widzę że chcesz porady w ciemno-ok. 1.Daj poręcze w wersji na klatkę,z dowieszonym obciążeniem 5x6 2.Coś na rejony przyobojczykowe 4x8 3a Wyciskanie hantli decline 4x10 3b Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x15p /z mocnym 2s ściskiem w końcowej fazie ruchu. Przed przystąpieniem do tego planu,koniecznie przeczytaj: [...]

[...] w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie tłuszczu i nadmiaru węglowodanów... CO do klatki to jak bys chciał ją podkreslic to najleprze cwiczenia są to poręcze na klatke (nie myl z tymi na triceps bo sie róznią rozsunięciem) wyciskanie głową w dół rozpiętki na płaskiej

[...] Tapicerka wygodna i widać że ładnie wykonana regulowana szerokość stojaków wszędzie są przelotki i pokrętła które zapewniają bardzo dobra stabilność. Ćwiczy się wygodnie wyciskanie na barki klatkę płasko/skos dodatni. Można robić przysiady biorąc sztangę z tyłu ławki i wiele innych ćwiczeń. źle się tylko robi rozpiętki na skosie dodatnim bo [...]

Ok w takim razie dodam powtórzeń. A ilość serii zostaje bez zmian? Na klatke tylko wyciskanie na płaskiej czy dodać coś?

połączenie dobre,tylko ujmij jedno ćw.wyciskania na klatkę na triceps jedno wyciskanie francuskie zamieniłbym na ćw.na wyciągu xxxxxl

Brzuch = genetyka Klatke żeby podciąć trzeba miec fajną mase klatki do ogólnego rozbudowania klatki wystarczy wyciskanie na płaskiej Skos w dół ok ale na niewielkim kacie ujemnym pozdro

czegos nie rozumiem jezeli robisz klatke to np tak? : wyciskanie na lawce 5 serii ? czy moze 5 cwiczen po 5 serii? jak nie wiesz co jesz to w jaki sposob mozesza okreslic jaka masz diete? w skrocie zacznij jesc/dobrze cwiczyc bo sok ci jest niepotrzbny ----------------- sup bro? blinG! blinG!

No dokładnie jak napisał poprzednik. A co do nóg to nie moge uwierzyc że takim ciezarem dasz rade zrobic przysiad przy tak niskich wynikach na klatke i bicek. ps. chyba ze chodzi ci o wyciskanie na suwnicy, bo to zmienia postac rzeczy. pzdr.

[...] pozycji siedzacej. podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + [...]

Triceps jest bardzo wazny,nie tylko ma wielki udzial przy wyciskaniu na klatke,ale tez na barki,gdy wykonujemy wyciskanie sztangi za glowy.... Pozdrawiam

[...] brzyszki, i kaprury... ciwcze zawsze sobie az nie bede mógł wykonac nastepnego powtórzenia... niewiem co mam jeszcze podac ciwczenia wykonuje po jednym na dana partie np. jak na biceps to uginanie przedramion stoja ze sztanga... na klatke wyciskanie na ławce poziomej... i staram sie robic jak najwolniej bo słyszałem ze wtedy najwiecej daje...

trening na rzezbe klatki piersiowej powinienes robic ogolnie na klatke od 9 -12 cwiczen na nia (roznych np rozpietki, wyciskanie, motyl) a nie tylko 1 cw ; powtorzenie nie mniejsze niz 10, oczewiscie mniejszym ciezarem

trening na rzezbe klatki piersiowej powinienes robic ogolnie na klatke od 9 -12 cwiczen na nia (roznych np rozpietki, wyciskanie, motyl) a nie tylko 1 cw ; powtorzenie nie mniejsze niz 10, oczewiscie mniejszym ciezarem

Nie wiem co to znaczy progres. Przysiady zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg). Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę) Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to [...]

A jeśli chodzi o dodawanie ciężaru co trening to nie. Może co 2-3 treningi. Wyciskanie na barki i na klatkę już raczej nie bardzo dodaję. Wiosłowanie też doszedłem do sztangi z 25 kg i narazie nie dam rady więcej

Wyciskanie na barki tez nie mozesz robic a klatke mysle ze tak

ystem jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów [...]

No właśnie zaczełem chodzić na siłownie. Chodze już jakies 3 tygodnie. Wiadomo że po takim któtkim czasie nie bdzie widac efektów. Kupiłem juz sobie kreatyne i niedlugo bd chodzic na siłownie i cwiczyc wedlug planu . ale najwiecej cwiczen na klatke. rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi itd.

Unilateralne wyciskanie na ławce jest znane nie od dzisiaj, bardzo fajne ćwiczenie jaki urozmaicenie treningu siłowego. Jednak jeśli liczysz, że to ćwiczenie w jakiś cudowny sposób poprawi Twoją klatkę piersiową to możesz się rozczarować bo to nie jest jakieś wyjątkowe ćwiczenie po prostu wersja jednorącz pozawala się skupić na jednej stronie [...]